健康跑者的月跑量指南,设定合适的跑步量是关键。初跑者可从每周逐渐增加的跑步量开始,逐渐适应后,每月的跑步量可控制在30至50公里左右。对于有经验的跑者,每月的跑步量可适当增加,但需根据个人体质和恢复情况来调整。合适的跑步量有助于提高心肺功能...